하루가 눈코 뜰 새 없이 흘러가는 이들에게 ‘운동은 사치’처럼 느껴집니다. 하지만 최근에는 ‘마이크로 워크아웃’이 새로운 건강 트렌드로 자리잡고 있습니다. 마이크로 워크아웃은 짧게는 1분, 길어도 5분 내외로 가볍게 몸을 움직이며 운동 효과를 노리는 방법입니다. 따로 시간을 내기 힘들지만 건강은 챙기고 싶은 현대인들을 위한 실용적인 해법이죠.
마이크로 워크아웃이 인기인 이유는 따로 운동복을 갖춰 입지 않아도 되는 간편함 때문입니다. 예를 들어 책상 앞에 앉아 있다가 자리에서 일어나 스쿼트 10회, 벽을 잡고 푸시업 10회, 의자에 앉아 무릎을 들어올리며 복근 운동을 하는 등의 동작이면 충분합니다. 이를 하루에 여러 번, 짧게 나눠 실시합니다.
실제 직장인 김모 씨는 회의 자료를 인쇄하러 이동하는 잠깐의 시간에도 복도에서 런지를 했고, 집에서는 TV를 보는 중간 광고 시간마다 제자리걸음을 하며 마이크로 워크아웃을 실천하고 있습니다. 그는 “조금씩 움직이니 몸이 뻐근하지 않고, 운동에 대한 부담도 적다”고 말합니다.
전문가들은 마이크로 워크아웃이 운동 부족을 해소하는 데 긍정적인 역할을 할 수 있다고 조언합니다. 단, 무리하지 않고 자신의 체력에 맞게 동작을 선택하는 것이 중요합니다.
집이나 사무실에서 당장 실천할 수 있는 마이크로 워크아웃 팁:
– 의자에 앉아서 다리를 번갈아 들어올리며 20초간 유지하기
– 화장실 다녀오는 길에 ‘계단 오르기’ 2회 반복
– 양치질하는 동안 종아리 들기(카프 레이즈) 15회
– 카톡 답장 보내는 1분, 자리에서 스쿼트 10번 따라 하기
별도의 시간 내기 어려운 이들에게, 작은 움직임이 큰 변화를 만든다는 점을 기억해보세요. 오늘 하루, 일상 틈틈이 마이크로 워크아웃으로 내 몸을 챙겨보는 것은 어떨까요?
